脚跟剧痛寸步难行～当心“足底筋膜炎”作怪（３）

足底保健操

	1.动作名称：足底筋膜按摩术(一) 2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。 3.目的：舒缓筋膜紧张，促进足底血液循环。
	1.动作名称：足底筋膜按摩术(二) 2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌前端足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。 3.目的：同上。
	1.动作名称：足底筋膜牵拉术(一) 2.动作叙述：足部放松，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。 3.目的：舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
	1.动作名称：足底筋膜牵拉术(二) 2.动作叙述：延续上述动作，再将脚板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。 3.目的：同上。

	1.动作名称：足底筋膜按摩术(一) 2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌后端足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。 3.目的：舒缓筋膜紧张，促进足底血液循环。
	1.动作名称：足底筋膜按摩术(二) 2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌前端足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。 3.目的：同上。
	1.动作名称：足底筋膜牵拉术(一) 2.动作叙述：足部放松，一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。 3.目的：舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
	1.动作名称：足底筋膜牵拉术(二) 2.动作叙述：延续上述动作，再将脚板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。 3.目的：同上。

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