查找! 分享! 健康知识

早上一下床踩到地板时，脚跟会有强烈刺痛，在步行三、四十分钟后，刺痛感才渐渐舒缓。但行动一段时间后，痛觉又再度产生，这类一阵阵脚底刺痛的困扰，经过物理治疗或指引患者穿着特殊鞋垫后，疼痛即逐渐消除。此类症状即为困扰大部分足部疼痛患者的足底筋膜炎。

台北荣总复健医学部医师吴珊珊进一步解释，“足底筋膜”是跖肌肌腱的延伸，它是人体脚弓主要支撑构造，主要功能是提供脚弓稳定的支持，与吸收在步态周期中着地所引起的反作用力。如果说脚弓是弓的弓身，那足底筋膜就是弓的弓弦。

足底筋膜炎最常见症状是脚跟疼痛与不适，典型疼痛发生在早晨下床踩下第一步时最明显，但在行走一段时间后，症状会比较缓解；若过度行走，症状又会再现。

一般而言，足底筋膜炎较常见于女性、肥胖者、运动员及老年人。主要治疗方式包括：

１休息：足底筋膜炎的症状是以足跟疼痛表现，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状。对于需要站立工作者，则应尽量避免长期站立与行走。

２减轻体重：一般行走时，足底筋膜所承受的张力约体重二倍，减少体重是降低足底筋膜张力与受伤发炎最好方法。

３减少疼痛：可以非类固醇类止痛药物及物理治疗来改善脚跟疼痛，物理治疗包括超音波、电疗等。若久站或运动所引起足跟疼痛有关，则可在站立或运动后冰敷5分钟可改善症状。局部类固醇的注射能虽然够于短期内缓解疼痛，但注射次数过于频繁会导致足底筋膜容易撕裂或断裂的后遗症。

４改善下肢的柔软度与足底肌力：可用前后弓箭步来牵拉小腿后肌群，或将脚板平贴于地面慢慢用手将脚趾往上扳牵拉足底筋膜，都可以改善小腿与足底筋膜的柔软度。此外，也可在地板上放一条毛巾，以脚趾抓住毛巾重复数次，以增进足底小肌肉的力量。

５适当的鞋内垫与鞋子：使用矽胶足跟垫或适当的足弓垫，可在脚底承受重量时，降低足跟的压力，并减少足底筋膜所受的拉力。另外，选择鞋底前部较柔软易于弯曲的鞋子，亦可减少足底筋膜的张力。