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马偕纪念医院台东分院 妇产科 翁仕贤医师
一般而言，女性在怀孕后，整个孕期体重应增加9～15公斤为宜。因为怀孕时，食物摄取量比平时大约增加10%～20%，加上很多准妈妈生怕产前营养不够，更加大吃大喝，也没有适度运动，因此很容易发生“超重”状况。要提醒准妈妈，如果吃得过多，体形过胖，将不利于孕妇和胎儿的健康。
营养重在均衡
虽然现代人的营养已经不错了，但准妈妈和家属仍抱着孕期一人吃两人补的心理。不论多贵，只要是对胎儿有帮助的东西，从补充蛋白质、叶酸、鱼肝油、铁、锌和钙等微量元素，都尽量买来吃。就算没有特别吃营养补充品的准妈妈，也会透过多吃来弥补，而且一天吃上好几顿，包括吃进大量的水果。大家都忘记营养贵在均衡，而非以量取胜。
水果吃过量易引起糖尿病
不少准妈妈喜欢吃水果，甚至把水果当蔬菜吃。相信吃大量的水果，既可以充分地补充维生素，也能生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝。但实际上这种想法并无科学根据。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有分别的。水果中的糖分往往高于纤维质，但是蔬菜所含的纤维素成分却较高。摄取过多水果，而忽略蔬菜，直接减少了纤维素摄取量。同时，某些水果中糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发妊娠糖尿病等其他疾病。所以，建议准妈妈应该有选择地吃各种各样的食物，均衡营养。
超重不利分娩与产后瘦身
由于准妈妈吃得太多太好，但是运动量太少，造成摄取和消耗不平衡，导致体重超重。准妈妈超重带来的后果绝对不可忽视，不仅在孕期会引起并发症机会增高，如糖尿病及高血压，也不利于胎儿成长；在分娩时，更易有难产之状况；产后还会使孕妇难以恢复身材。建议超重的准妈妈应及时向医师或营养师谘询，以调整饮食内容，进行合理的营养分配。
其实大多数的准妈妈都是健康的，只要在医师的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的准妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了病人，认为自己缺这缺那，于是只要有营养就补，过多营养素的补充，反而造成肝肾代谢的负担。
对身体健康的孕妇来说，并不缺营养素，最好的就是食补；而健康不佳的孕妇，也不能盲目乱补，而是要在医师指导下，找出问题以对症“进补”。记住，药补不如食补，食补不如心补，每天抱持健康、愉悦的心情，就是最好的“营养”。