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文 / 慈爱医院护理部主任 李雅琳
骨质疏松症是现代女性健康大敌，根据统计：年过50岁的女性有50％以上会有某种程度的骨质疏松症状，但是这些女性或许听过骨质疏松症，却没想到自己可能已经骨质疏松，也低估了它的危险，不知道它可能和心脏病癌症一样可能致命。
现在几乎所有妇女都知道，必须小心停经之后所面临的许多健康危机，这种对于自我保健的意识是拜近年的传播科技结合医学研究所起的，现代的妇女朋友多半对于自己得身体的变化与生理结构有更多的认识，同时也知道自己平日如何做一些简单的保健来预防疾病的发生，对于停经妇女朋友，最常见的健康危机就是骨质疏松症，这种平日骨质的流失却是悄悄地来而令人措手不及。根据美国Arizona University 的研究群所做的研究发现，有三大方法可以预防停经期的骨质疏松症：
(1). 运动
“运动”尤其是有计划的重量训练，可以减少骨质流失，并且强化附于骨骼外的骨骼肌强度，因此可以减少骨骼承受的重量，避免骨质疏松症引起的骨折，尤其是髋股骨，如果发生骨折，将会对中年妇女的生命产生很大的危险。
(2).荷尔蒙补充
Hormone Replacement Therapy(HRT), 就是于停经后服用黄体素与雌性素，并配合钙片补充，以重建日渐流失的骨质，并且可以预防心脏病，最近有研究指出：东方妇女常喝豆浆与吃豆类食品，这些High Soy食品含有很多天然的类雌性素，对于停经妇女的荷尔蒙补充增加一个天然来源。
(3). 钙质补充
每天1200mg 的钙质摄取是最低的一个建议量，可由各种高钙食品中获得，最好的方法就是由年轻开始补充钙质并养成高钙饮食的好习惯。
女性为家庭成员付出一生的时光，却经常忽略自己也会产生健康的危险，我们再一次呼吁各位女性与家中有女性的朋友，补充钙质与运动应该由年轻做起，更年期开始后应该每年至医院进行骨质密度检查，而骨质疏松症的危险千万不可小看!!。
（本院提供机关团体免费骨质密度检查与谘询服务，欢迎洽询：社区健康组，分机1266）