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一般人在日常生活中很可能因为不良的习惯而引起下背的疼痛，以下提供一些一般人常犯的错误，以及预防背痛的原则和方法。

预防背痛的基本原则：不要让您的腰部直接受到较大的压迫！
预防背痛的方法：
1.睡觉的时候，如果是正卧的姿势，可以在膝盖下垫枕头，如此一来，腰部紧绷的肌肉组织就可以得到舒缓，让一天的疲累顿时减轻。如果是侧卧，最好膝盖要弯曲，膝盖中间夹一个枕头，同样也是藉此减少肌肉组织的压力。

　起床的时候，最好先侧身再用手撑起身体再起来。许多人习惯直接从正卧的姿势下直接一跃而起，殊不知这样子的动作，腰部会直接受力，最容易您的伤害腰椎。

2.刷牙、洗脸时，脚要微弯，身体略前倾但保持正直，避免腰部过度向前弯，增加受伤的可能。

3.洗头时，最好是向着莲蓬头，身体和脚微弯冲洗。有人喜欢站着，头和身体向后倾背对莲蓬头冲洗，这种姿势因为会过度挺腰，所以不恰当。

4.穿脱鞋子的时候，最好蹲下来穿脱，或是一只脚踏在椅子上再穿脱，不要直接弯下腰。

5.坐姿要保持端正，不要弯腰驼背，也不要在躺椅上坐太久，因为这样会使得重量直接落在腰上。

6.坐办公桌的人，要注意自己的桌椅高度是不是适中，以符合人体工学。许多工作上需要打电脑的人，常常就是桌椅高度不适合自己，结果不是颈椎僵硬，就是腰酸背痛。

　桌椅正确的高度应该要让您的腰部不感觉吃力，例如桌面高度最好和手肘同高或略高一点，椅子最好要有靠背，因为坐的时候没有靠背，椎间盘所承受的压力比站的时候还要大40%以上。电脑荧幕的高度应该是上半身正直的情形下，眼睛平视的高度，这样就不会弯腰驼背了。

7.搬东西的时候，要正面面对要搬的物体，不要身子斜斜的去搬；东西的长度和宽度不要超过手长；最好蹲下来搬，尽可能让物体在肩膀和膝盖之间，让东西越靠近身体重心越好；身体一定要保持正直，如果要转身的话，也要用脚来取代身子的转动，不要用身体去扭转。

8.运动的时候也要注意保护您的腰部。
例如打高尔夫球，不可以脚定住不动而只用腰转动，要两脚也跟着旋转，才能减少因身子转动过大而带来的伤害；打网球发球的时候，球要垂直往上抛，不要丢太后面，造成腰部过度向后弯曲；骑脚踏车的时候，身体同样要尽可能正直，不要弯腰驼背，腰部才不会愈来愈疲惫。