戒烟就得彻底戒烟，一根香烟都不碰，才会有好的效果；首先要改善生活及工作情境，如果你的工作或生活环境是吸烟的主要起因，那要移除你周遭所有的吸烟用具及相关事物，在工作场合放一些口香糖、果汁和矿泉水，想抽烟时多做深呼吸，或起来走一走。其次，要控制体重，因为戒烟体重往往会明显增加5公斤，吸烟时会降低人体新陈代谢，而戒烟会吃更多的食物来替代抽烟，因而戒烟体重在短时间内会增加，但幸而可以透过运动对抗体重增加，并注意多喝水。

戒烟时要找替代法转移注意力，以免在受到引诱的情况下犯戒，譬如做一些手艺使双手不空闲，刷牙使口腔清凉，喜欢每天早晨喝咖啡抽烟的人，干脆改喝果汁。与朋友打赌或约定也不错，公开戒烟争取朋友和同事的支持使戒烟更容易。

少参加会吸引抽烟的聚会，如果有朋友邀你参加聚会，聚会的人都吸烟，在戒烟初期一定要婉拒参加，以免功亏一篑。以游泳和泡温泉振奋情绪是冲淡烟瘾的好法子。确实丢掉烟灰缸，打火机和香烟，以免触景生情容易再抽。要忍耐受得了香烟诱惑，即使仅仅吸了一口都得分析重新吸烟的原因，找出对策避免以后重犯。

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