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基隆长庚医院 呼吸胸腔科 曾若琦医师
有关戒烟，如何成功的戒烟是有其诀窍，国人的抽烟情况虽已有大幅的改善，但抽烟的年龄层分布确有着明显年龄层下降的趋势，这的确是令人省思与担忧之处。抽烟的人是造成损害自己的健康与财产损失，依据报导抽一根烟大约减少11分钟的寿命，而11分钟乘以10 (若一天十根烟)再乘以365天，共合计40150分钟相当于669小时又相当于27天，换句话说，一年寿命减少27天。在费用支出上，一包烟平均35元，一天一包乘以30，再乘以12个月，相当于一年花费12,600元。因此，抽烟是非常不利己的事。我们来探讨究竟抽烟会带来增加罹患疾病危险性的比重，如肺癌---10倍，心脏血管疾病--- 2倍(若每天抽超过35支，甚至可高达20倍)，慢性阻塞性肺疾---10倍，易罹患胃溃疡及增加糖尿病患者罹患周边小血管疾病的危险性及其严重程度。
且二手烟也造成对成人的危害，二手烟与吸烟有相同致癌物质及有毒物质、使不抽烟成人肺癌、心脏病危险增加20 – 30%；二手烟对小孩的危害也是存在的，例如小孩较常感冒、咳嗽、呼吸道感染及肺炎，发生气喘的机会增加，日后肺功能异常与呼吸困难机会增加等等。
谈到戒烟后的反应与好处，可从戒烟时间周期而定，只有正面增加的效益。如果戒烟20分钟则血压、脉搏下降至正常，手脚温度升高至正常，8小时则一氧化碳血中浓度降至正常，24小时则心脏血管疾病发作减少，3个月则循环改善，走路较轻松，肺功能可增加30%。而戒烟1年则心血管疾病之危险降低，10年则肺癌死亡率和不吸烟者相同，若能戒烟15年以上的人则其心血管疾病之危险已和未抽烟者相同了。至于戒烟的妙法，有下列八个步骤：
第一步，确定戒烟意愿，订下戒烟日；
第二步，让亲朋好友知道并帮助你戒烟，公开宣称戒烟的决定；
第三步，丢掉香烟、烟灰缸、打火机，戒烟初期减少应酬；
第四步，均衡饮食，多摄取新鲜水果，蔬菜及白开水，避免喝酒、喝咖啡及茶，也应避免辛辣的食物；
第五步，学习放松，多运动；
第六步，想要吸烟时，告诉自己只要忍一下就过去，可以深呼吸或用冷水洗脸；
第七步，参加戒烟班或戒烟门诊，医护专业人员可以提供很好的专业谘询及必要的药物协助；
第八步，坚定意志，随时提醒自己不吸烟并拒绝吸烟，为自己及家人的健康努力。
为了自己与周围亲朋好友的健康，请瘾君子必下定决心戒烟，而早戒烟，早日恢复健康，是值得吸烟者努力与尝试。若一次戒烟不成功，千万不要灰心，可一试再试，并务必寻求医师与专业人员的帮忙。