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一、 环境：
1. 营造规律而放松的睡眠气氛。
2. 床是用来睡觉的，不要在床上工作。
3. 保持室内合宜的室温，关灯、避免噪音干扰，或点一盏有助睡眠的香精油。
4. 挑选适合自己的寝具（床垫、枕头、棉被…..等）。
二、 日常生活：
1. 避免在上床前三小时运动。
2. 不要在白天睡太多觉。
3. 尽量养成每天同一时间上床入睡。
4. 避免睡前观看紧张刺激的恐怖片。
5. 若在床上翻来覆去辗转难眠时，建议起床看书、听音乐，直到累了再回床上入睡。
三、 饮食：
1. 晚餐后禁喝咖啡、茶、烟、酒等物。
2. 睡前可吃些小点心，但不宜吃太饱，水分不宜摄取过多，以防半夜起床上厕所。
3. 莲藕茶、玫瑰花茶有助睡眠。
4. 含钙食物有助眠及安定神经作用，如：豆浆、芝麻糊、玉米汤、奇异果，虽然牛奶含钙量高，但同时含有丰富蛋白质（提神效果），因此建议一些饼干、面包之类的甜点已达到效果。
四、 其他：
上述办法都行不通时，必须请教专科医师协助。