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嘉义基督教医院 精神科心理师
一、 压力的积极意义
压力过大，固然会导致不良的后果，然而压力对人都有不好的影响吗？事实上并非如此。适度的压力可以促使人们改善自己的缺失，增加自己的动机与能力，改变生活环境，进而使得人更加成长与成熟。
其实，每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。在日常生活中，人们往往不知不觉地将注意力钻进了牛角尖及无谓的顾虑上，而产生种种不必要的紧张；如果人们能够抱持着一种‘乐观进取’的态度，并把注意力专注到更有意义的事实上去，那么人们就可以化压力为助力，过一个更为充实而美好的精神生活！
认知心理学家柯巴萨氏等人以为：有些人具有一些性格特质使他们对压力免疫，这类人具有坚韧的性格，其特性为：（一）凡事主动出击，献身投入；（二）具有一切操之在我的自我驾驭感；（三）能迎接挑战，勇于应变。可见一个人如何知觉压力事件，设想其他不同观点与选择何种因应策略，对其心理健康的影响，远大于压力本身。所以，自古英雄伟人大都是在压力上大放异彩的人。
二、 压力的预防与抒解
预防重于治疗，如果我们平就保有愉快平衡的心态、健康的身体，那么我们在面对压力时，即能以平静的心情、敏锐的思考、充沛的精力来加以处理，以下就是面对压力的事先预防及事后抒解的原则及方法：
（一） 生活压力的预防与抒解
１. 体认生活的意义
心理学家富兰克认为：作为一个人的基本要件，即在于了解并坚守生活中的责任，能够对自己和他人‘负责’的生活，就是有意义的生活；一个人即使在毫无压力下生活，也不会感到满足，人们唯有在面对问题和解决问题的责任中，才会感到满足与充满，生活才会有意义。
２. 确立生活目标
为自己订定近、中、远期的生活目标，将可激发个人的生活意愿；且目标愈具体、愈明确，则愈容易达成所设定的目标。此外，在目标确立之后，可以传达于知心朋友（例如：我婚要继续努力积蓄，10年之内我一定要购屋置产），以使自己难以改变心意，唯有全力以赴，加速目标的达成。
３. 加强自我强度
国内临床心理学家柯永河认为：个人的心理健康与自我强度成正比，而与压力成反比。个人的自我强度包括对刺激的忍受力与问题解决的能力，而加强自我强度即在于：个人必须体认到，在追求生活目标受到阻碍时，仍不轻易放弃，必须要有不断尝试解决问题的决心，如此不致易于受挫，而产生无力感。
４．学习解决问题的方法
如果你有担忧、困难的问题，则请运用下列三个公式：
(1) 问你自己：“可能发生的最坏环、境情况是什么？”
(2) 镇静地将你的精力与时间作最有效的运用，以改你在心理上已经接受的那种最坏情况。
(3) 建立社会支援系统：列出你最好的10个朋友之名字，当遇到困难时，这些挚友就是最大的精神与物质的支柱，请你毫不犹豫地立即请求他们的支援。
５．隔离
当你觉得快无法控制自己的情绪时（太兴奋或太忧郁），把自己快跟那个场景隔离，隔离的方式可分为：
(1) 在空间上远离那个场景。
(2) 角色扮演别人在这样情景的感觉。
(3) 想像将来会变成怎么样。
(4) 跟会同情你的人谈。
６．往事如云烟
不要一直活在过去的不幸，罪恶感或失败当中，以前的事已经过去，再想只是一直唤起那个回忆。“太阳底下无新鲜事”，不必太计较过去的事。
７．从挫败中学习
失败乃成功之母，告诉自己上次的失败帮助你知道要如何调整自己的方向，免得再犯更大的错误，从每一次挫败中可多学习一点经验。