当生活上发生了一些事情让我们忧郁的时候，我们应该努力去寻找不同的观点，然后把正反面的观点都考虑到。这么做的意思不是要人们自我催眠去相信正面的想法，而是要人们避免固执在悲观的想法。当你可以把各种解释观点都列出来的时候，你就会看到自己固执在某个想法有多么不理性了。
用个例子来说明这一点：
翠芬被她的男朋友甩了，她心里面一直有的想法是，自己很糟，没有人会真的喜欢她。这样的想法有没有可能是正确的呢？当然有可能，笔者相信翠芬一定可以找出不少证据来支持她的观点。但是笔者坚信的是，翠芬所相信的观点绝对不是唯一合理的解释。翠芬的确可以悲观的认为，因为自己很糟所以男友才会离开。但是为什么她不会认为是因为男友太现实、肤浅，所以才会离开她呢？为什么翠芬不认为自己摆脱了一个不好的男人是一个很好的开始？为什么翠芬要执着在“自己很糟、没有人爱”这样的观点上，而不会看到事情的其他观点？这些其他的观点会比翠芬所固执的想法不合理吗？未必！
不过有忧郁倾向的人会很习惯的想起悲观的解释，而且会固执在这种想法中。笔者建议，易忧郁的人应该要把各种可能的观点都写下来，不断的衡量它们，评分一下那些观点比较合理、那些不合理，也要提出理由。有忧郁倾向的人应该不断的问自己一个问题：“为什么我认定这种观点才是唯一正确的解释？这样子合理吗？”