查找! 分享! 健康知识
嘉义基督教医院精神科 主治医师 施义贤
1.认清自己的长处：很多人忘了自己的优点，遇到困难常被自己的缺点打败，整天做负面思考，自责、自怨自艾的说“我做不到，我不行啦！我只会连累别人。我成事不足，败事有余。”而不愿做任何自助和求助的动作，最终败在心理的缴械之下。
2.定时清除心理垃圾：每人都有一定的心理垃圾容忍量，各种失落包括失恋、考绩不佳、考试失利、经济能力出状况、孩子不听话、配偶外遇、婆媳冲突等等纷扰，囤积成心理垃圾，若超过其崩溃警界线，就会造成各种焦虑忧郁疾患。经历不安、不快乐、烦闷、抑郁、无精打采、落寞、无助的境界；定期的运动、休闲、交友谈心、阅读、静思、灵修都可以即时清除掉心理垃圾，透过清理，使得失落的心情转化为快乐，心灵得以沉淀。
3.让生活变得更简单：降低物质欲求，简化生活，以最少的钱得到最有效的运用，俭省简朴，以开水代替饮料，列好清单才进大卖场，减少接触不必要的资讯，拒绝广告的诱惑，用理智态度处理财务支出，如此可减少经济负荷，同时培养出简单生活的乐趣。
4.“认真”规划属于自己的糊涂时间：有很多人生活态度太过于认真，时时只为家人着想，为老板卖命，做事一板一眼片刻不得闲；也有人认为原则上知道要有休闲生活，但终究没法放松自己，究其原因皆在于没有认真规划属于自己的糊涂时间，每天半小时，每周一个下午或每个月一个周末，都必须清楚分别出来，好好糊涂一下，不动脑筋，穿着轻松的衣服，到郊外逛逛或串串门子、看看杂志、浇浇花、写写字、唱唱歌、听个音乐会、走访一下博物馆或趁孩子睡着时织织毛线，想想往事。我告诉你，就只是好玩地把罐装的冬瓜茶，倒到玻璃杯里,看着那黄澄澄的颜色，都可以让我回到三十多年前儿时的回忆当中，而心中感到一阵温馨呢!你何不也糊涂一下呢?
5.培养幽默感和自我调侃：心理健康的极致，就是有足够的自信心，知道自己的长处同时接纳自己的缺点，如此，遇到困境时就能够自我解嘲，而不会因别人的误解或批评来自陷泥沼，灵活转换思考角度去看事情，往往可以使人脱困。在圣经中提到一个有趣的故事我们都很熟悉，故事说有一些想陷害耶稣的人，对祂说：“我们纳税给凯撒可不可以?”心想你如果说凡事物都是上帝所赐，就应该说献给上帝，而不应该纳税给凯撒，如此就可以入祂于罪；若说该纳税给凯撒，则又与你所传天国的道理不符，耶稣知道他们的诡计，就叫他们拿一个银钱来，反问他们说钱币上这人像这国号是谁的?他们说是凯撒的，耶稣就说“这样凯撒的物当归给凯撒，上帝之物当归给上帝。”这些人也就得不着抓他的把柄。这种从垂直思考法转换为侧面思考法的智慧不但能解决两难的困境，更且成为幽默的根源。具有幽默感的人，也常能藉由自我调侃来开自己玩笑，以解除尴尬纾解压力， 值得我们好好学习。
6.知道支持系统在哪里：当你的自助系统无法解决问题时，谁是你可以倾诉的对象？谁能理解并愿意伸出援手，做你的心理支持？亲人？朋友？老师？同事？信仰导师？平时广为建立足够的心理支持系统，乃是未雨绸缪之计。
当以上的方法还不能帮助你解除苦闷的情绪，你的问题已经严重到足以干扰日常生活，而且无力解决时，便需要寻求专家助你一臂之力了。譬如极度的沮丧、不时的空虚、无助感，容易激躁不安、易怒、强烈自杀意念或孤独感，对重大事情无法自行下判断，人际关系极度不良，经常失眠，老觉得生活压力已超过自己所能负荷，此时你就应该寻求精神科专业协助，除能开予适当药物治疗外，尚能请心理治疗师就个别需求进行心理治疗，藉由心理治疗可以协助你自我了解，提供多角度思考模式，让你渐能离开死胡同，找到改变之道，开发你的潜能，以全新的方式重新看待人生，藉由人生的重新定位，去思考你是怎样的一个人？你的人生意义是什么？你的生活是为自己？为别人？为什么你的人生这么乏味？你愿意继续过如此像机器般的生活吗？若不，怎么办？心理治疗师也会帮助你清理你淤塞的心理垃圾，帮助你建构良好的人际关系，使得你的心理困境得到适当的疏通和解决。
相信每个人所遇到的困境各有不同，苦闷程度亦皆有异，无法一一细说，重要的是每个人都应注意心理症状的隐微征象，预防在先，及早治疗，免得苦闷的情绪未能纾解，互相激荡，由个人影响家庭甚而整个台湾社会，使自杀潮渐渐消退。期望国家领导阶层也注意自己的心理健康，同时对人民的苦闷感同身受，懂得安慰人民；媒体若也能建立健康的观念，多报导正向乐观的事迹，减少煽情、缺乏理性的新闻，必有助于整个社会苦闷情绪的消解。