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什么叫做自动化思考(automatic thought)？自动化思考就是我们下意识容易出现的内容，这些思考的内容如果我们不注意，我们就不会发现它。但是它们对我们的情绪又有重大的影响，因此，容易忧郁的人一定要了解这个问题。
举例来说，翠玲从小就是一个敏感又自卑的人，她在人群里面总是觉得自己很糟糕。每当她鼓起勇气在别人面前讲一些话的时候，她事后就会觉得“自己讲的话很愚蠢”、“别人大概觉得我很好笑”、“我看起来就是很没用的样子”……。这些就是自动化想法，这些想法在翠玲的下意识常常出现，严重的影响着她的情绪。
自动化思考的内容如果要加以改变，一定要让这些内容浮现在意识层面，然后用理性与逻辑来矫正。以上述的例子来说，翠玲如果要改变自己的想法，她就要去反省自己在跟别人相处的时候，她的下意识在想些什么。如果翠玲仔细的观察、回想，她就会注意到，当她跟别人相处的时候，她常常会想到：“我看起来很愚蠢”、“我讲话像个白痴”、“我看起来很没用”……。她把这些想法记录下来之后，她就可以用理性、逻辑来质疑这些想法。
她可以问自己：“为什么我看起来愚蠢，有什么证据可以支持这一点呢？”、“这些证据真的足够支持吗？”、“也许我的确看起来不够精明，但这未必是愚蠢啊！”……….。当她可以重复的用理性与逻辑来矫正这些自动化思考时，她就可以渐渐的改善自己的情绪。