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自动化思考(automatic thought)之所以会被称为是自动化，这意味着这样的思考模式已经变成是一种习惯了。例如：翠玲已经习惯在别人面前讲话之后，就开始想：“我很笨”、“我看起来很愚蠢”……..了。这是一种思考的习惯，矫正上不容易，但并不是无解。
打个比方来说，你已经习惯某种思考模式，这就有点像是你的脑内程式都是用某一种语法来撰写的，你现在要用不同的语法来撰写，那是相当不容易的。你要一句一句的改，当旧的语法出现的时候，你就花时间改一次。这就累积了一次改变的潜能。当你重复这样的动作数百次之后，你会发觉你自己渐渐习惯这种新的语法了。
在流行的文化里，有不少的专家在说，心理的改变是很快的，只要你愿意就可以了。他们强调，只要你相信自己是好的，你就是好的;只要你觉得自己会成功，你就会成功。这样的鼓励是很好，但是并不切合真实的情况。
心理的改变是缓慢的，需要你投入不少的时间与精力才能成功，尤其有忧郁问题的人更是要有这样的心理准备。要学习用理性与逻辑来思考事情，这真是不容易的。试想，你的思考模式已经成形十几年了，这是一个稳固的习惯，如果你要建立一个截然不同的思考习惯，你认为需要几年呢？