失常最大的主因，就是紧张。
本来，一个重大的压力事件接近，就一定会紧张。不紧张的人才有问题。适度的压力有助于效率的提高，一旦压力超过了人们可以承受的范围，那就会开始有反效果，这时，人们就会开始焦虑，表现反而变差。
焦虑会透过生理与心理层面来影响我们。最直接的心理层面作用是烦躁不安、念不下书、易怒、注意力下降、记忆力减退、心不在焉，让你念三个小时却只有一个小时的效果。生理层面的影响则是：失眠、恶心呕吐、食欲减退或异常增加、腹泻、手抖、呼吸急促等。
上述的症状，也许有部分你已经出现了。不必担心，联考是一件很重大的事情，很少有人不受其影响，跟你一样紧张的，绝对不在少数。可是！反过来想想：倘若大家都饱受焦虑之苦，而你能不再焦虑，那你岂不是立刻超越人家一大截？
拒绝焦虑，就是立于不败之地的开始。
要减低焦虑，必须先从自己的心做起。通常，我们的心态没有打点好，就很容易造成无谓的焦虑。想想：你以前什么时候比较容易焦虑？随堂考比较容易焦虑、还是月考比较容易焦虑？在家里一个人朗读比较容易焦虑、还是到升旗台上当着数千位同学演讲比较容易焦虑？
答案通常都是后者。为什么？因为前者的难关比较小，比较容易达成，后者比较大，比较不容易完成。焦虑正是身体对你的一种警告：它警告你：“小心哦！某某事情很难哦！你的表现不够好，你将会应付不来的！”
联考之所以给人那么大的压力，就是因为它很重要，重要到我们不能不去注意它，也不得不为此紧张。但是，联考真有你所想像的那么严重吗？
仔细去想想！也许对于你，联考不只是联考，联考还有其他的意义。也许你在心中深处，相信联考考好，父母就会更加喜爱你；联考考好，老师同学就会更加看重你；联考考好，家人就会更加和乐；联考考好，一切的不愉快就会随风而逝。
听起来也许很好笑，但是确实的，很多学生将一切期待放在联考上而不自觉。倘若你真的这样做，那糟糕了，你的责任就大了，你没考好，父母就不爱你；你没考好，同学老师就会唾弃你；你没考好，全家就要争吵不休；你没考好，一切厄运马上就要来到。
实际上不是的！联考考好考坏，你都是父母的小孩，倘若他们爱你，即使联考考坏了，他们还是爱你的；倘若他们不关心你，即使你考得再好，他们也不可能就此关心你。一样的道理，倘若你的人际关系很好，联考考差了，朋友们还是会来安慰你，他们还是一样喜欢你、看重你；倘若你的人际关系不好，即使联考考得再好，别人只会有忌妒的眼神来看你，你不会一夕之间就变成超级巨星的。
有太多事情需要我们耐心去经营、去培养了。诸如：友情、爱情、亲情、家庭和谐、敬意、尊重，那都有待大家一同去努力，联考绝对不会立刻帮你解决一切。
联考本身已经有够沉重了，你再把所有的希望挂在上面——一旦失败，你就成为千古罪人、万劫不复——那么你岂有不紧张的道理？岂有不失常的道理？
所以，要减低联考焦虑的第一步，就是平心静气下来想一想：联考对你有什么样的意义？你会有“只要我考好，某某事就会迎刃而解”的想法吗？如果有，尽量改掉，让联考恢复它本来的面貌，那么你才有机会战胜它。
其次，就是听见自己的声音，看见自己的勇气。想想：过去打仗的时候，战士们口里都会喊着冲啊！冲啊！这是有意义的：听见自己的声音，将能增长自己的勇气。面对联考也是一样。倘若你老是望着自己还没念的部分，那你一定紧张得半死，偶尔也要把自己念过的部分拿出来，展示给自己看，让自己知道原来你已经有那么多的成果。
再来就是读书计划。只要有计划，计划只要合理，哪怕只是短暂的一日计划，都会对你有帮助，知道自己的进度，让自己安心。
除了上述这些，你还可以学习一些减低焦虑的方法。诸如：腹式呼吸、肌肉放松法等技巧。
腹式呼吸是最简便的了。你只需放轻松，仰躺在椅子上，放松皮带，轻轻地呼吸，让肚皮自然鼓起，胸口却不会鼓起，然后再轻轻地吐气，反覆进行，焦虑就会下降。
倘若不会做，还是做了没效，那你可以参考成大精神科杨延光医师的“克服你的焦虑”一书，健康出版社发行的，里头颇为详尽地介绍了各种减低焦虑的方法。你可以练习看看，不需花太多时间，不会影响读书的进度。
在你努力对抗焦虑的同时，你可不要火上加油地增添一些兴奋剂。诸如咖啡、浓茶这类饮料，或是香烟等，里头都含有兴奋剂成分，会增加你的焦虑，一些所谓的能源饮料，如蛮牛等等的，也都含有兴奋剂成分，倘若你已经很焦虑，喝了不但不会提神，反而会焦虑的脑中一片空白，记不住东西。最好的提神方法，就只有充分休息一途。
倘若你努力了，咖啡、茶也戒了，但是还是照样焦虑，天天拉肚子、感冒、头晕眼花，那你可能就得向其他人求援了。
先找自己的亲友老师谈谈，告诉他们你的焦虑。你只要每说一次，你的紧张就会减少一分。记得！千万不要找那种特别容易紧张的人来谈。神经质的人，可能比你还会紧张，满脑子想的都是负面的想法。你说的越多，他就更紧张，到最后，连你也紧张起来。宁愿找比较不熟，却能够沉静地听你说话的人。不熟有不熟的好处——因为没负担。沉静的气质却能帮助你稳定下来。
倘若身边都没有人能帮你，而你已经焦虑的很不舒服的程度。给你一个良心的建议：来精神科就诊。
精神科不只是看精神病，精神科同样也看焦虑、失眠等症状。不要害怕挂精神科，事实上，有精神病的人都说自己没病，才不愿意来看精神科。
精神科医师可能会开药给你吃，开的药物主要是抗焦虑剂，短期使用不会有什么副作用。倘若有失眠的症状时，也可能给你安眠药，你最好按照医嘱服用，不要能睡就不吃，偶尔吃、偶尔不吃对身体会是一种伤害。