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改善睡眠障碍的方法：
1 压力尽量减少。
2 用运动保持体适能。
3 白天多动脑。
4 饮食一定要合宜：早餐要均衡、午餐要丰富、晚餐要清淡。
5 睡前六小时要禁止含咖啡因的饮食。
6 上床前泡个温水澡。
7 卧房里气氛要愉悦。
8 可以建立一套自己固定的睡前仪式。
9 抽烟者立刻戒烟。
10 如有必要，可以考虑分床睡。
11 别在卧房里养宠物。
12 先清空头脑再上床。
13 作睡前放松操。
14 克制自己赖床的时间。
15 必要时找医师或睡眠专家谈。
避免睡眠债形成的黄金定律：
１． 每晚睡眠要充足。
２． 作息时间要规律。
３． 切忌睡眠被打断。
４． 睡眠不足马上补。
依中医“子午流注”观点中，夜晚十一点到凌晨三点，是肝胆经的循行时辰，如果此时没有休息，则容易产生机能亢进的现象，如口干舌燥、头痛、情绪不稳定、易怒、肠胃机能障碍等，所以建议如无必要应避免过子时而眠。
除了压力、疾病、内分泌失调或时差等因素会引起睡眠障碍外，临床上常见血虚、痰湿、肝胆机能亢进证候的患者也会发生睡眠障碍，所以补血、袪痰湿与降肝火等处方都可以改善失眠症状，也比较不会有所谓的依赖性，但对于严重的病情应该配合西药并询求专业谘询才能获得稳定的控制，否则症状越严重就越难治疗。但除了药物的治疗外，自我疾病的认知及家人朋友给予爱的支持也很重要。