其实耳鼻喉科应该和失眠拉不上关系，但是在今日快速进步的社会里，所有的民众都可能因为压力、忧虑、工作轮班、国外旅游开会时差而导致睡眠失调及睡眠品质低落，影响身体健康。最近参加一个有关睡眠的医疗研讨会，想把感想和结论和网友分享，不过如果如果严重的失眠应该转而请教身心内科或精神科的专家。
睡眠和清醒属于精神状态的两面，所占时间比例通常为1：2。睡眠行为是视丘的睡眠中心被刺激所激发的行为，相当复杂。通常睡眠时可体松分泌减少；生长激素分泌增加，才有[一瞑大一吋]的说法。一般而言，年纪越大，睡眠深度不佳，所以品质不佳；睡眠不足，免疫力也低落。失眠的比例约占25-35%，主要困难在入睡困难和维持睡眠困难两方面。
以医学分析睡眠，可把睡眠分成1-4期的NERM(眼球非水平快速运动)中间夹着会作梦的ERM(眼球非水平快速运动)。第1-2期属于light sleep[浅瞑]；第3-4期属于deep sleep[入瞑]，第1-2期约占6成的整个睡眠时间，老人家或是常吃安眠药者都比较欠缺第3,4期睡眠，所以形成睡很多却睡不够，就是缺少深度睡眠。
老人家因为睡眠时段破碎、易被吵醒、不易入睡，所以占失眠人口比例第一。有内科方面或精神方面疾病指次之，停经后或易焦虑的女生又次之，经常日夜颠倒工作或是需要调时差的人员也是常失眠。总之，失眠(睡眠障碍)，可分为4类：
1.睡不够(工作忙碌导致每天只能睡2-3小时)
2.不易入睡(躺在床上翻来覆去就是睡不着)
3.睡眠效率不佳(睡眠效率=真正睡眠时间/躺在床上时间，不易入睡、睡中常惊醒或是常赖床都使睡眠效率不佳)
4.睡眠品质不佳(深度睡眠时间不够)
解决方法很多，有的甚至是老生常谈，但是请耐心看完并请尽量改正。
1) 制造舒适的睡觉环境，如温度摄氏18度左右的昏暗光线和安静清爽卧室
2) 规律生活，同一时间就寝及起床，尤其是固定时间起床最重要。
3) 睡前避免吃太多东西或抽烟，否则不易入睡。
4) 睡前4-6小时避免喝咖啡或是茶，因为咖啡因会提神。
5) 提倡下午运动而不要在睡前剧烈运动(性行为除外)。
6) 床只用来睡觉和性行为的场所，才不易角色混淆。
7) 躺在床上20分钟睡不着就起来做其他的事，累了再睡。