1. 以相同的方法收缩与放松额头、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
2. 把身体坐正，用力将头下压，尽量让下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向后压，将胸部挺出来，持续用力约半分钟，然后慢慢松弛下来。
3. 连续做二个深呼吸，持续放松。
4. 把你的腿、脚及脚趾头用力向前伸直，继续用力持续半分钟，然后再慢慢放松，到 完全放松。
5. 整个肌肉放松做毕，你可以感觉有一道暖流遍布全身。
肌肉放松技巧练习时所应注意的事项
· 控制合适的亮度，不要太亮也不要太暗。
· 衣着以宽松为原则。
· 切忌让“风”直吹到身上，避免受寒致病。
· 挑选个人空闲时进行练习。
· 维持每天的同一时间练习，每天最好练习一次至二次，但不要超过二次，每周最好练习五天以上，并持之以恒