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施世亮医师表示，要预防下背痛，在静态方面，不良的姿势会导致腰酸背痛，让腰椎不受重力压迫的姿势就是正确的姿势，平躺时腰椎最不受重力影响，侧卧时，腰椎会因骨盆的位置而有所变化，如果在两膝之间夹枕头使骨盆正直就能间接保持腰椎的舒服状态。若是平躺时，膝部下方垫枕头使髋关节成弯曲的姿势，腰椎即可贴近床面，得到最佳的休息位置，如此便能减轻疼痛，坐的椅子需有靠背，臀部要坐得深，然后再让背部舒适地靠在椅背。女性朋友不少人为了美姿两腿交叉跨腿而坐。

其实，这种坐姿的另一个好处是可以舒解腰部肌肉紧张。开车的姿势也很重要，尤其是长途的驾驶，在坐椅的调整以靠近踏板为原则，若是坐位离踏板太远，上半身势必往前挪，腰椎自然很辛苦。站立时，尽量使头部、颈部、胸椎及腰椎保持成直线，不要驼背，也不要过度腹部前挺。腹肌的收缩也有助于保持正当的姿势，一只脚轻踏在矮凳上也能缓解腰部的不适。
　　
施世亮医师表示，若是必须要搬运重物，一定要使重物靠近自己，且上半身保持正直，双腿一前一后地蹲下，以大腿的力量举起重物，否则弯腰举起重物很容易使腰部受伤。还有一个常为大家所忽视的细节，就是我们在把重物从左手边搬到右手边时，理想的动作应该是肩膀与骨盆平行并同步转动，也就是上半身与下半身如同圆木般转动，对已经出问题的脊椎才有保护作用。
　　
最后施医师提醒大家，平常要多注意正确的姿势以及避免伤害腰椎的动作，若有下背疼痛的情形需即时请医师评估，不要轻忽问题的严重性，如此便能及早发现及早预防。