休息应该适度，最好在二、三天后就恢愎正常生活。伸展背肌能帮助消除痉挛，方法是躺在床上，屈起双膝抬高，靠向胸前，膝盖靠近胸前时，稍微再对膝盖施压，停五秒再放松放下，这样的动作要重复做。
睡觉的床垫不宜太软，以免背部组织受力不一，让背肌更为痉挛。下床时不要马上一跃而起，应用翻身的方式起来。睡眠时如果是平躺，最好在在头颈间以及膝下放一个枕头；如果是侧睡，最好是有一个抱枕抱着，两膝中间也要夹一个枕头。这样可以松弛肌腱，缓解背部的压力。
至于时间拖久的背痛问题，最好要配合肌肉运动的方式，例如仰卧起坐(方式因人而定)、游泳、踩固定式脚踏车等等，才能一劳永逸。除此之外，运动要适可而止，不可逞强。