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※运动有哪些好处？

1. 心脏血管系统：

  • 副交感活性增高，冠状动脉血流增加。 
  • 心搏出量增加，心肌氧合能力增加。
  • 持续激烈的运动会使心肌增厚。

2. 呼吸系统：呼吸肺活量少量增加，呼吸道黏液排出，使呼吸功能促进。

3. 骨骼与肌肉系统：规律的运动会使得钙质流失减缓，预防骨质疏松。肌肉蛋白的合成。

4. 新陈代谢：提高肌肉对胰岛素的利用率，增加高密度脂蛋白的浓度。

5. 神经系统：可刺激β-endorphin的产生，对痛觉的降低也有帮助。

6. 精神方面：焦虑及忧郁现象可获得改善。

7. 免疫系统：轻、中度的运动可使自然杀手细胞的数目及活动力增加。但大量的运动则会降低自然杀手细胞的数目及活动力。

 ※运动到底要多少才算够？其实必须从四个方面来加以决定：

1. 运动型态及种类：A.等长运动，肌肉长度没有明显改变。B.等张运动，肌肉作规律性变化，如跑步，骑脚踏车。有氧呼吸运动属于此种。 

2. 运动的强度：以最大摄氧量来估计，也就是最大心跳值THR=（220-age）×0.7+（5-10下）。一般30岁的人大约需到达133-143次/分钟。 

3. 运动的频率：每周3-5次的运动，超过五次为过度，低于三次无法达到理想的生理效应。 

4. 运动的持续时间：5-10分钟的健身运动，20-40分钟的有氧运动，5-10分钟的缓和运动。

※哪些人运动需要注意呢？患有

1. 高血压：

2. 糖尿病：

3. 心脏病：如有下列情形禁止运动

  • 左心室功能缺损
  • 休息状态下有心室心律不整
  • 运动状态下心室心律不整 
  • 运动时收缩压下降 
  • 心衰竭，心肌梗塞 
  • 重度冠状动脉疾病 
  • 曾经有过猝死症的病例

4. 气喘：运动会引发气喘的发生，但是适量的运动却会改善，如果想要运动之前，需先与医师商量，本身的状况是否许可。