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造成中斜方肌筋膜炎的原因有：主要是因为手臂平抬过久，造成中斜方肌的吃力。例如开车的时候，手放在方向盘上太久等等。

造成下斜方肌筋膜炎的原因有：主要是手臂向上撑的时间过久，造成下斜方肌的吃力。例如用手托腮帮子、拿扫帚清理天花板等等。

那么要如何自我矫正治疗斜方肌的筋膜炎呢？

1. 如果身体两侧有不对称的情形，例如肩膀一边高一边低、骨盆一边高一边低、一脚长一脚短等等，都要寻求医师、治疗师诊断和治疗。
2. 坐椅、键盘、辅助工具的高度要适当，如果感觉肩膀有不适的情形，就表示需要调整了。
3. 枕头如果没有弹性，要赶紧换掉，以免过硬的枕心造成肩膀不必要的牵扯。长时间的车程也最好准备一个靠枕，能够让肩膀得以放松。
4. 衣着和随身背包要轻便，不要造成肩膀过度的压力。
5. 工作一段时间(20~30分钟)，最好要活动一下，以放松肩膀的压力。
6. 拉筋。包括头部、肩胛骨，都要尽可能的活动开来。