冲击式的训练最早在1970年代就被东欧选手采用，它的原理很简单，比方一条橡皮筋，你要它弹得够远，是不是要先把它拉长，让它蓄积够多的能量之后，才能射得老远。冲击式训练的方式也是如此，它要选手在肌力的训练的过程中，先把肌肉的长度调整到较长的状态，再像橡皮筋一样的射出去，来训练自己的肌肉爆发力。
举个例子来说，一个选手想要增强他下肢的爆发力，使得垂直弹跳的高度能更进步些，就可以利用从高台跳下再跳上的方式来达成，因为我们从高处跳下时，身体和下肢是呈弯曲的状态，就好似一把绷紧的弓，这时再纵身向上一跳，自然就可以跳得比较高。