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由于下背疼痛很多情况是由于骨盆不正、骨盆周围肌肉太紧或是无力所成的，因此以下介绍一些针对骨盆问题非常有效的运动。
﹝一﹞骨盆收缩运动：
平躺，双腿伸直，臀部和双腿用力夹紧，数到十再放松，如此反覆做三十次。这个动作可以训练臀肌和大腿的力量。这个动作也可以在站立的情形下做。
﹝二﹞骨盆上下运动：
平躺，双腿伸直，将一侧的腰和骨盆沿着身体向上提起，注意！脚不可以弯曲或是抬高，一定要保持伸直。数到十再放松，换脚继续做。如此反覆做三十次。这个动作可以有效地伸展脊椎和骨盆的肌肉，并可强化某一些较弱的肌肉群，对于骨盆歪斜、脊椎侧弯的人特别有帮助。这个动作也可以在站立的情形下做。
﹝三﹞臀部拉筋运动：
平躺，双腿伸直，将一脚抬高弯曲，用手抱住贴紧胸口，尽量向对侧往下压，会感觉臀部有紧紧酸酸的感觉，数到十再换脚做。这个动作可以预防臀部中的梨状肌太紧，而压迫到坐骨神经。做这个动作的时候，腰最好要紧贴着床或地上，不要抬起，否则会同时对腰椎周围的肌肉产生拉筋的作用，而使得臀部拉筋运动的效果打折扣，如果做这个运动的时候连腰都会不由自主的抬起来，表示腰椎的肌肉组织太硬了，必须要加强这个部位的拉筋运动。
﹝四﹞骨盆矫正运动：
俯卧，双腿伸直，一脚膝盖弯曲击向臀部，再放松换脚做。这个动作是藉着大腿关节和骨盆之间的活动关系，来矫正骨盆前后左右的歪斜问题。要注意的是，我们常发现许多骨盆歪斜的人做这个动作的时候，常会一脚弯得比较多，一脚则弯得比较少，这是因为骨盆歪斜导致一边的组织太紧的缘故。如果因为骨盆组织太紧实在做不到的话，可以请人在旁予以协助，一手压住骨盆中心，另一手将膝盖向臀部方向压，数到十再放松换脚做。
﹝五﹞转腰转胯运动：
站姿，双脚打开，双手插腰，转腰时上半身尽可能保持正直，不要跟着一起转动，要像陀螺一样地旋转，两个方向各转五十次。接着将膝盖微弯，也是同样像陀螺一样地旋转，两个方向各转五十次，要注意的是，要尽可能将大腿关节向外推动，让胯达到松弛的效果。对于骨盆歪斜的人，做这个动作有时会感觉到某一个角度有卡住的情形，只要耐心地转动，慢慢就会有上过润滑油的自如感。