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肩膀废弃不用的恶性循环(the cycle of disuse)
肩膀能自由地进行大范围的运动，但如果因为疼痛而使你不敢使用肩膀，则关节的表面就会发生粘黏(adhesion)。（在身体所有的关节之中，只有肘关节比肩关节容易发生粘黏的情形）
粘黏(adhesion)会使肩膀不易运动，而且在运动时也会疼痛。所以有这种情形发生时，因为疼痛和关节的不活动会使得肩关节更不常被使用，而造成恶性循环。
在日常的活动中，你会用身体的其他部分来取代疼痛的肩膀所做的工作。这种情况就叫做替代(substitution)。
很不幸地，替代(substitution)会使你陷入肩膀废弃不用的恶性循环(the cycle of disuse)中，最后导致肩膀完全不能动，而变成五十肩(frozen shoulder)。
重新找回肩膀活动力的途径
诊断
为了要确定你并没有肩膀废弃不用的恶性循环(the cycle of disuse)，首先你要去看医师，让医师下诊断。
运动
一旦你肩膀的问题被诊断出来，你就要规律的按照医师所指示的运动项目确实执行，以慢慢地增加肩膀的活动范围。这些运动可能会引起疼痛，但是它们可以让你的肩膀迈向复原之路。有些运动可以在家里做；至于其它的运动就要在物理治疗师的指示下才能作。
物理治疗
如果医师有开给你物理治疗，那物理治疗师除了教你运动外，还会给你其它的治疗，这当中包括活动(mobilization)（给骨头轻度、被动的运动，以避免沾黏的情况发生）
如果你有五十肩(frozen shoulder)，你最好住院，让医师在全身麻醉的情况下可以亲手活动你的肩膀。
职能治疗师能帮助你回复你在家或工作时的惯例活动。
维持
一旦活动力已经恢复了，仍要每天花一点时间运动你的肩膀，尽可能让它活动到最大范围，否则粘黏(adhesion)会再度发生。
如果进步得很慢，千万不要感到灰心。切记：要让肩膀回复正常的活动范围是很花时间的，而通常这花费的时间比肩膀变成固定不动的时间还要长。