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膝盖骨软化的运动一般持续的做下去，六周左右应该可以见效。它的内容现在简介如下。

2.单脚抬(straight leg raised)。平躺，一脚弯曲踩地，另一脚伸直抬高，不用太高,停5秒，再放下，重复做10次，这样算一回，每天做两回。