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足底保健操

1.动作名称：足底筋膜按摩术(一)
2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌后端
足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。
3.目的：舒缓筋膜紧张，促进足底血液循环。
1.动作名称：足底筋膜按摩术(二)
2.动作叙述：足部放松，用大拇指上下按压脚掌前端
足底筋膜至感觉微酸即可，每天数次，每次1~2分钟。
3.目的：同上。
1.动作名称：足底筋膜牵拉术(一)
2.动作叙述：足部放松，一手固定脚跟，另一手握住
脚趾，用力将脚趾向上扳至筋膜感到拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。
3.目的：舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
1.动作名称：足底筋膜牵拉术(二)
2.动作叙述：延续上述动作，再将脚板往上扳，直到筋膜及小腿肚有拉扯感为止，持续15秒，重复10次，每天施做数次。
3.目的：同上。