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日常生活中，如何自我检测颈椎健康状况？潘筱萍表示，当生活中经常出现以下征兆时，如（1）肩颈部是否僵硬不适。（2）头部是否常有隐隐疼痛、胀痛的感觉。（3）脖子转动时感到疼痛受限。（4）睡眠品质不佳甚至失眠。此时就要小心颈椎的健康状况可能亮红灯，建议尽速寻求复健科专科医师诊断及治疗。

预防上班族颈椎早衰症，潘筱萍指出，临床发现绝大多数的患者都是颈部长期姿势不良所致，无论是操作电脑、伏案阅读、工作、做家事、躺着看电视等动作，颈部长期过度承受外力压迫，都可能让颈椎退化提早报到。预防之道，须注意姿势、正确的运动（包含间歇性的局部运动或适当的全身运动），以及调整生活。另外，特别提醒上班族，应注意工作时应每隔30分钟活动颈肩，站起来走走，让身体舒缓放松。我们也设计了简单的‘办公室颈椎保健操’，藉由片刻的休息时间，有效舒缓颈部肌肉，调整姿势，以防颈椎早衰症提早发生。

办公室颈椎保健操

后颈牵拉运动

动作：背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

目的：能有效舒缓长时间看电脑荧幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

肩胛牵拉运动

动作：背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。

目的：能有效舒缓长时间使用双手，而过度使用之肩胛周围肌肉疲劳。

灵活颈椎运动

动作：坐正，眼直视前方
１将头向前后方向缓慢转动，角度愈大愈好，重覆5次。
２将头向左右两侧缓慢动，角度愈大愈好，重覆5次。
３将头向左右两侧肩膀侧歪，角度愈大愈好，重覆5次。

目的：维持并增加颈部灵活度，减少颈椎压力。