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门诺医院复健科 杨绪南医师
春暖花开的季节，适合人们进行各类的户外活动，而台湾地区山脉分布普遍，登山运动也广为大家所喜爱，不过，在享受亲近大自然之余， 安全事项还是不可掉以轻心。
心脏是人体的“引擎”，假如民众平日爬了三层的楼梯都有问题，表示心脏功能不行，是个警讯。但是，若透过持续渐进的锻炼体力，可让身体负荷回复到一定的水准，也有不错的效果。各人要量力而为，从小处着手，例如在爬山路程上，能走多远、可走几趟，平日就要度量。养成运动的习惯，一周至少有两到三次的运动，每次超过三十分钟，其中有十五分钟都会流汗，心脏才能维持较年轻的状态。
◎高山症是头号杀手
以登山而言，高山症是民众最可能发生的不适症状，如果海拔超过二千四百公尺，就有可能得到高山症，这是因为血氧浓度下降（因空气中含氧浓度降低），目前已有很精良的仪器可以测量，从指甲就可测出血氧浓度。民众也可以尝试开车到中横路段的关原站，如果再往上走，会觉得不舒服、不想吃东西、肚子涨、头晕眩，就可能是高山症的前兆，最好的自救方式就是回头。
预防高山症，平日也有许多的训练方式，来增加红血球的带氧量，例如在登高山之前，每天跑操场、做有氧运动，来增加血红素，让心脏的功率增加。若要预防肺水肿，可在登高山之前，每天夜晚服用利尿剂，就能够有效地预防，民众可以和有经验的医师谘询。
适当的登山运动，可维持良好的体适能，除了欣赏亮丽的景色外，还有精神安定的作用，人体可吸收芬多精（负离子），获得舒畅感。假如民众持续维持体适能适于登山，相信身体一定是蛮健康的。
◎行前准备
目前台湾的登山路径采分级制，而登山者的携行装备，必须视挑战的山脉而定。登山时，常会有意料之外的问题发生，即便您是登山的老手，也要多给自己一些准备上的弹性空间，例如水分可以携带比一天所需的量再多些等等。
不管从事任何大小活动的登山，事前一定要作好研究，了解登山路线附近有什么东西可以补充所需。举例说，民众去南横沿线登山，就需考虑可以在何处停留就医、用餐、购买水分等，就近补给是很重要的课题。基本上，登山除了吃饱之外，人要能走得动，考虑如何走得好及走得顺畅，除了钱可以买到的资讯、装备之外，还要花时间去研读登山路线相关资讯，并预备好体力。
民众要计算好进食的餐数，视天气状况，携带雨具，若要过夜，带帐棚、照明设备及燃料。而睡袋保暖情况（适合于摄氏四度以上或更冷的气温）及个人负重能力也要考虑。一般鞋子的种类，可分成短筒鞋、长筒鞋、溯溪鞋、登山鞋、雪地鞋，建议审视所攀登的山脉属性来选择穿着。辅助工具方面，可准备地图、GPS工具（水平经纬度）、高度计、温度计、照相机、录音机、湿度计及通讯用的对讲机。
海拔高的地方，会因气压改变导致胃口不佳，野炊的口味就很重要。山区里要考虑水源的补充问题，但是靠近水源，也要考虑山洪爆发的问题，这需要靠经验来考虑扎营地点。花莲因地形狭长，有许多具有历史性的登山古道、小径，包括阿美族及太鲁阁族的猎鹿途径等，在旅途中，常有惊艳之奇。而花莲山区因为保育有成，某些地方有黑熊出没，黑熊能在约五十公里外，就闻到美味的烹调食物，所以在熊出没的地区，夜晚最好不要烹煮重口味的料理，可用冷食取代，在白天才从事野炊活动，这要特别注意。