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利用肌肉松弛来解除疼痛已渐渐普遍，举凡头痛、手术后疼痛生产时的阵痛、及下背痛等慢性疼痛，都可能由肌肉松弛的方式来缓解。现在为大家介绍几个动作，可以让你们在家里DIY。

一、方法：

首先找一个安静的房间，找一张有靠背的椅子，坐的时候采取最自然轻松的姿势，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧然后轻闭双眼。

二、步骤： 找人带你念诵,指引你做…

1. 将双手平举，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松情形。
2. 把额头往上拉紧额头的肌肉，逐次用力再放松。
3. 把眉头往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来，逐次用力后再放松。
4. 做咬牙的动作，用力咬紧牙关牙齿，也是逐渐用力后放松。
5. 用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约十秒，逐步用力后放松。
6. 接下来把身体坐正。低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力后放松。
7. 是向后弯腰的动作，也是一样要将身子坐正。第六，七两个步骤，放松时要恢复原来坐姿。
8. 做两个深深的呼吸。
9. 最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。
10. 接着是持续整个身体放松的状态五到十分钟。

让自己有五到十分钟的时间享受放松的感觉，再渐渐地结束松弛状态。每日练习一回，约20分钟，持之以恒，将会有不错的效果喔！