查找! 分享! 健康知识

戒烟有十大秘诀，只要确实执行，戒烟其实不难。

一．要有决心：今天就开始，不要等明天。早一天脱离烟圈，早一天呼吸自由，自由的滋味何等美妙！不但利己又利人。

二．要有信心：你一定可以成功，有成千上万的人已经成功了，你一定没有问题。有人打吗啡、吃安非他命都可以戒除成功，何况你只是吸烟而已，一定可以成功。

三．要有朋友，互相鼓励：有人支持你，帮助你，不舒服的时候帮你设法，一定很快成功的。

四．要多喝开水：一天喝6至8大杯开水，就比较不会有烟瘾。一般是早上两大杯，若想抽烟时，在多喝一些开水，会化解吸烟的念头。

五．要多运动：每天有固定的运动会减少烟瘾的发作，饭后散步、晨跑、游泳等等都是很好的运动。

六．要吃得清淡：多吃蔬菜水果，少吃肉类。多吃水煮的食物，少吃熏烤油炸的。多喝开水，果汁（低糖），少喝咖啡、酒、浓茶。

七．要有正常的娱乐，才不会无聊抽烟：可以看电视、看电影、与朋友聊天、听音乐、看书、郊游等等，使生活充实，不觉得无聊。

八．要有疏解紧张不安的方法：紧张时可以慢慢深呼吸，也可以冲冲温水澡，更可以祷告上帝帮助，千万不要借助抽烟。

九．想抽烟时，怎么办？可以喝喝开水，或喝果汁，吃糖果，嚼口香糖，嚼尼古丁口香胶（内含尼古丁2毫克，要嚼30分钟），使用尼古丁贴片（每天贴一片）。或作深呼吸，冲温水澡，或跑出去呼吸新鲜空气，作作运动，也可以与朋友谈天，来避免抽烟。

十．要保持成果，继续戒烟。避免吸烟的场合，躲开吸烟的诱惑，使戒烟持续下去。

这十大秘诀一定可以帮助你戒烟成功。但愿我们大家一齐努力，创造一个无烟的环境，使大家都可以呼吸自由。