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慈爱综合医院药剂科廖佩珊药师

肥胖是许多人曾有过或正在担心的问题。肥胖的缺点不只在于外型不佳，甚至在活动及健康上都容易造成障碍，肥胖的人不仅让心肺功能负担增加，也往往是导致心脏病、高血压、糖尿病、中风、高血脂、骨关节炎及痛风等慢性疾病的主要潜在危机，肥胖也与有些癌症的发生是息息相关，如男性肥胖者较正常体重者易罹患大肠癌及前列腺癌；而女性肥胖者则较易罹患胆囊癌、乳癌、子宫颈癌和卵巢癌。

如何得知自己是否过重？是否应该进行体重的控制或施行减重计划？一般可由下列2种方式得知：
一、 体质指数（Body-Mass Index BMI）
BMI＝体重（公斤）/身高2（公尺2）

数值越大，表示越胖，BMI一般正常范围为18.5~24，而24~27为过重，若超过27则称为肥胖；若实际体重超过理想体重的10％为过重，超过理想体重20％则可称为肥胖。举例来说，以身高160公分而言，理想的体重应在47.36㎏~61.44㎏之间，超过即为过重，而在69.12㎏以上则称为肥胖。

二、体脂肪比例
体脂肪比例须以体脂机测量，男性以超过25％，而女性超过30％则称之为肥胖。

造成肥胖的原因很多，一般常见是由生活作息及饮食习惯所造成。由于饮食日渐西化及外食族人口趋增，加上运动量的不足，在热量的消耗与摄取的不平衡情况下，体脂肪便自然而然直线上升。因经常性外食导致蔬果的摄取量不足，容易使体内宿便累积，影响身体健康。其他造成肥胖的原因还有如：心理因素造成的暴饮暴食、遗传因素、身体新陈代谢率降低及疾病或药物所引起的肥胖。
肥胖的处理方式很多，常见的有以下几个大原则：

一、 均衡的饮食
多摄取高纤、低糖、低油脂的食物，三餐定时定量，不暴饮暴食，用餐时应保持愉快的心情，而速度也不宜过快；不当的断食或忽然减少食量，反而容易造成身体无法负荷而得不偿失。

二、 规律的运动
慢慢增加自己的运动量，选择适合自己并富有兴趣的运动，不要因急于减重而忽然剧烈运动，持之以恒才是有效减重及维持健康的不法门。