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四、身体100：
做法：双手指尖相触，合成一圆，在头顶上方以腰臀为轴心，上半身朝前后左右划大圆，向前弯腰，向旁伸展腋下胁肋部，向后挺腰，绕完顺时钟，再绕逆时钟。
作用：手合圆，身转圆，可以运动到身体区干的大肌肉群，包括腹肌、背肌和?肌，及脊椎间的核心肌肉群，慢慢转、慢慢做，圆锥的大小半径，可以量力逐渐放大，对腰酸背痛，可以有很好的防治效果。
五、腿100：
做法：坐稳后，双腿伸直并拢，脚间跷起，以髋关节为轴心，分别向两侧划圆，再回到前面，向钹一样，碰了再分开，顺时钟、逆时钟各做几下，如果能大腿向上抬高，那更好。
作用：久坐之后，下肢容易肿胀酸痛，做此动作，除可促进血液淋巴回流，伸展腿后筋骨，强化腿前肌力，抬高大腿，更能强化股四头肌及腹肌，而有塑身的效果。
六、脚100：
做法：久坐累了，可以转换一下姿势，把椅子反过来，双膝高跪在倚子上，让小腿和大腿成90°，悬空在椅子外面，脚踝跖曲(脚板向下踩)，以膝盖为轴心，双脚分别划圆，一样顺时钟，逐时钟，各做几下。
作用：年青人好动，坐久了可以换成用跪的，正面坐坐，可以换反面，高跪的姿势可以挺腰，小腿划圆可以强化腿后腘肌，脚板下压，可以强化小腿肚，都是很好的小腿运动。
年轻就是本钱，这些小伙子不常叫酸教痛，不管网咖或K书中心，一坐整天。神勇无比，但是身体的健康也就一天天流失，有道是，"不是不报，时候未到"，等到他们岁月渐长，后悔就来不及了。所以，父母师长宜及时提醒他们，多动动、少痛痛，尤其正值学测的同学们，爱用功也要爱健康，做做600分如意操，不碍你用功，健康如意考满600分。