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【肩颈部肌肉放松及增强肌耐力作用】
 图五：缩颈
作法：同(4)，收下巴，以后颈推手掌，手掌给予阻力，用力时自然呼吸
功效：强化颈屈肌群肌耐力，以矫正颈部姿势
图六：抱颈
作法：同(4)，两手尽量向前互相靠近
功用：强化肩、胸部肌耐力，避免肩部疲劳
图七：环肩右(左)拉颈
作法：左手放于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手将头往右前方下压，至左后颈有拉扯感为止，反之换手。
功用：牵扯左右颈背肌群，有效减缓肌肉疲劳
图八：肩胛后收
作法：两手在后背交握，手臂向上抬起，使两肩胛靠近，至感到肩胛周围肌肉用力即可
功用：强化肩胛周边肌耐力，矫正姿势及增加后背肌力


各做2次，每次停顿10秒，运动时要自然呼吸，以不造成疼痛及过度疲劳为原则。