查找! 分享! 健康知识

“我三十岁，我经常运动。”运动运动，你喜欢运动吗？运动带来的好处非常多，试着去做做运动，相信你一定会感觉更好。

定期且适量的运动能够提高心输出量、降低血压并且增加无脂肪组织。多项研究显示，超过半年以上的运动，可以使血压下降百分之九，这个数字值得我们好好研究。

心输出量提高，说明心脏每搏动一次所输出的血液更多了。换句话说，定期运动可以提高心脏的搏动效率，使心肌更加发达。那么如何才能提高肌肉的强度和柔韧性呢？这个答案就是运动。因此，定期且适量的运动会使肌肉更加发达，包括心肌。所有的研究报告告诉我们，必须定期、循序渐进地做运动。所谓定期是指，每周大约运动五次以上，循序渐进是指运动的效果在一个月后就会显现出来，运动六个月后，则效果非常明显，而运动一年之后，和开始运动时简直是不同的两个人。

适量的运动是指运动必须有足够的强度，和时间长度才能产生一定的效果，所谓足够的运动，是指你需要出一点汗，但是也不能运动的太激烈，以免会感觉酸痛、疲倦和乏力。适量的运动可以是每天快走40-50分钟，或是慢跑20-30分钟。

运动具有辅助功能，“辅助功能”的意思是说指各部分互相作用的结果，将超过简单相加之和。简而言之，如果你在采用食疗方法的同时辅助运动，你将有意想不到的效果。运动的成功，将带给你满足及成就感，人类是需要成就感、需要鼓励的。当你的身体开始因为运动而变得灵活、脂肪转换成肌肉，并能够做以前认为不可能做到的事情时，你就会感到一种自我的满足感。不过，要使运动成功，就像做其他的事情一样，需要努力、需要有恒心。

随着身体健康状况的改善，思维一般会变得更加敏捷，这是因为脂肪变成了发达的肌肉之后，能加快体内的循环。而体内的循环加快以后，人体的主要器官：大脑就可以获得更多和其他营养物质。

运动成功后，你将会睡得更香甜，这并不是因为疲劳，而是因为精力更加充沛。睡眠的改善是因为身体各部分的工作效率提高了。虽然我们从科学上还无法解释，充足的睡眠对人体的作用，但是它对人体精力和体力的恢复，的确具有神奇的效果。