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坜新医院复健科李淑芳科长
夏天一到，许多人都发现自己胖了不少，也积极地寻求减肥方法；其实肥胖的原因有许多种，多数是因为饮食中摄入的热量大于身体消耗的热量，因此多余的热量即变成脂肪囤积。许多的肥胖者都希望以最短的时间来达到减重的目的，因而盲目的去尝试许多坊间推出的减肥药物或是方法，但结果总是不尽理想。许多人都知道要减重无非是少吃、多动，但是该如何吃得满足、正确的运动呢？坜新医院复健中心李淑芳科长就专业复健师的观点来谈谈该如何正确的运动减重。
李科长指出每个人的体质不尽相同，因此减重时需考量到人体的代谢系统 － “基础代谢率”的问题。何谓“基础代谢”呢? 人体需要一定的能量来维持基本生命的需求，例如当我们安安静静的躺着，不作任何活动时，人体还是需要有热量来维持我们的心跳和呼吸，这个现象即称之为“基础代谢”。基础代谢所消耗的热量约占我们一天活动所消耗热量的60%，成年男性大约是1500卡，女性则是1200卡。这是我们维持生命所需要的最低热量，所以如果节食节过了头，反而可能危害健康。30岁以后，我们身体的基础代谢率会逐渐下降，也就是说我们人体热量需求也逐渐减少，因此如果中年之后吃的食物在质和量方面还是和年轻的时候一样，相对的我们的体重也会上升。曾经有研究指出，人体的机能一但迈入中年之后如果经常保持运动，一段时间之后，除了运动当时可消耗热量，也可维持较高的基础代谢率，也就是说，比较有能力去消化所摄取的多余热量。所以减重除了要饮食控制外，一定要配合运动，把下降的基础代谢率提升，这样才有可能继续地减重下去。
此外李科长特别提醒民众在运动前需先进行伸展运动，尽量以静态伸展方式来伸展关节，例如身体柔软度较差的部分多加伸展，而参与运动时使用较多的关节，在热身运动时要提供较多伸展的机会，但应避免过度伸展，以免造成伤害。此外，饮食时需细嚼慢咽，原因在于当食物进入人体时，血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。倘若进食过快，大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，因此减慢进食的速度能有效控制食量，达到减肥目的。
本院体重控制特别门诊针对国人因上班、工作而造成的运动量不足，导致日渐肥胖的身材，推出‘活力体雕减重’疗程，此疗程透过医师的专业运动处方及减重规划，并利用“穴位电刺激法”来减低食欲与促使脂肪燃烧、使用“间歇性循环器”来减轻下肢水肿问题，另教导您简易有效的柔软操及针对局部雕塑所设计的“阻力运动带运动方法”,让您可以在任何地方且随时随地就可以正确的运动，再也不会因没有时间或健身房太贵等因素而剥夺您运动的权利与义务了。