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（三）生理压力的预防与抒解
１. 肌肉松弛法
（１） 紧握右拳以紧缩肌肉，持续半分钟，慢慢松弛拳头，打开手，直到手部相当放松。
（２） 弯曲肘部，将手臂上举于肩上，使得手臂与肩膀紧缩，持续一分钟，然后将手臂下垂，恢复原状。
（３） 以相同方法，收缩与放松左手肌肉，直到两手相当放松。
（４） 收缩脸部与颈部的肌肉，皱紧眉头，紧闭只眼，咬紧牙齿，低下头使下巴置于胸前。放松脸部与颈部，使所有肌肉感到松弛。
（５） 深深地吸气，停几秒钟，再慢慢吐气，让胸部肌肉放松，继续慢慢地深呼吸……。
（６） 继续运用紧缩与放松的原则，让腹部、臀部、脚部肌肉彻底放松。
（７） 让背部的肌肉也在深呼吸中放松，此时你就可以感觉有一道放松的暖流遍布全身。
２. 自我松弛法
（１） 在黑暗的房间放一把舒适的椅子坐下来。
（２） 闭上眼睛松弛一下。
（３） 开始作缓慢而有规律的深呼吸。
（４） 把心理的杂念完全抛诸脑后，尽量使你的心‘一片空白’。
（５） 注意力向内集中，把你的心想成一个幽静的湖。整个过程约十五分钟，之后，你将会有‘心静如止水’的感觉。
３. 深呼吸法
（１） 先握紧拳头，深呼吸……呼──吸。
（２） 呼气。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有瘫痪的感觉。
（３） 再开始打哈欠，伸懒腰。
（４） 一再重复这三个步骤，直到你相当轻松为止。
４. 限制环境刺激治疗法
精神科医利立氏在1971年写了一本书‘深层自我’，在书中描述人漂浮在黑暗、隔音的，并附有八吋深的盐水之房间，会使人产生神秘的经验和个人的成长。另有心理学家索菲德氏等人尝试感觉剥夺在临床上的运用，发展了‘限定环境刺激治疗法’的技巧，索氏曾进行了许多研究，证明了REST对治疗抽烟、恐惧症、高血压有效，根据接受这种治疗的人表示；此项治疗可以使他们感到放松。当他们第一次漂浮时感到很神奇，再过几次，即能感到极度的放松。在美国此类新颖的‘漂浮中心’已相继设立，如同超觉静坐一般，宣称其拥有许多疗效，尤其对降低焦虑有效。
５. 其他方法
（１） 从事休闲活动。休闲活动（如：画画、郊游）有助于松弛身体、降低血压，也可使身心舒缓，生活有变化，更能使个人产生成就感。
（２） 清晨长跑法。清晨长跑有助于提振精神。
（３） 温水浴法。浸泡于温水摄氏34～37度的浴缸里。（有心脏病者不宜）。
（４） 伸展运动法。将两臂伸展至头部上方，尽量将两手伸直即可。
（５） 注意适当的饮食、运动、睡眠与休息。
当你感觉紧张、焦虑，甚至有不良反应时，重要的便是找出压力的来源，要采取当的解决之道来调适自己。然而，当你觉得压力太大，自己无法应付，或连家人、朋友也不上忙时，别忘了寻找专业辅导人员的协助。
事实上大部分情况抒解压力并不困难，个人只要‘即知即行’，将注意力着眼于目前自己能做什么，以造就某些改变，创造某种气氛，进而重新寻找工作与生活的意义。另外，个人必须定期地评估自我生活的方式，自以检视自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那么此时便须决定自己实际上能做些什么，以造成某些改变，而不仅仅只是坐待新生活的来临而已。
压力并不可怕，只要你从今天起准备好面对它、应付它，压力解除时，带给你将是成长的喜悦，它将使你的精神生活加充实与美好！