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现代人普遍缺乏运动已是不争的事实！有些上班族，下班后已累的像一条哈巴狗了，要求每周三次固定运动，根本就是“天方夜谭”。但对有固定运动的人来说，则持不同论点，他们认为，一天有24个小时，难道抽半个到一个小时真有这么难？

所以，事在人为，是上班族能否抽空运动的关键。而就专业体适能角度，夏天正是养成长期运动好习惯的最佳时机，如此透过夏天从事水上活动或自己喜欢的运动，又是确实有助身体机能的维护，常保最佳状态，何乐不为！

国立新竹教育大学体育学系主任林贵福教授、同时也是医新健康管理中心顾问便指出，选择适合自己的运动是很重要的；可以针对自己的兴趣、时间分配、地点，选择不同的运动，不见得要人云亦云，从事一些高消费或难度太高的运动。

林教授指出，运动在医学上的意义，包括有：

１长期规律的运动可以降低血压、降低血脂肪、增加高密度酯蛋白（好胆固醇）的浓度，以减缓动脉硬化速度；同时可以强化心脏肌肉、扩大心脏容量、增加心脏耐受力，以降低罹患心脏血管疾病的风险。

２增加身体各类细胞对胰岛素的敏感性，预防及控制糖尿病。

３增强体内免疫力、排除致癌因子、预防及延缓癌症发生、帮助癌症患者复原。

４加强骨质密度，减低骨质疏松症的机会。

５延缓老化。

６增强对压力及紧张的忍耐能力、协助放松精神压力、消除精神紧张、减轻心理压力，增进心灵健康。

７长期规律的运动可以提高基本代谢率（Basal Metabolic Rate）、帮助消耗热量、增强脂肪代谢，使体态更健美。