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我们常听到“体适能”这个用语，现代人凡事讲求科学论证，连运动也讲求经过科学精算，再算出适合个人的最佳运动处方！
站在专业的角度，有关心肺适能的运动处方，医新健康管理中心体适能顾问、国立新竹教育大学体育学系主任林贵福教授说，正确的体适能评估，至少要包括以下几点：
１运动频率（Frequency）
（１）理想的运动次数是每周3～5次，平均每天一次。
（２）开始时可以选择每周3次，然后逐渐增加到每周5次。
２运动强度（Intensity）
（１）运动必须达到一定的强度才能改善或加强心肺功能，运动强度通常以心跳率表示。
（２）以个人最大心跳率的60-80%为运动强度，最能有效改善心脏血管功能。
至于怎么计算呢？林贵福教授表示：
运动强度（目标心跳率）=最大心跳速率预测值（220-实际年龄）×（0.6~0.8）。
举例来说，50岁人的运动心跳率为每分钟102-136次
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
（３）以训练心跳率的40%-60%（THR）作为强度水准
训练心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×强度百分比]＋休息心跳率
举例来说，50岁人的休息心跳率为每分钟70次，其训练心跳率则介于每分钟110～130次之间
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
３运动时间（Time）
（１）建议每天运动时间至少累积约20-60分钟以上，持续进行或间断实施（一次运动至少10分钟）均可。
（２）以上运动时间不包含暖身运动及缓和运动。
４运动方式（Type）
（１）运动方式以愈多肌肉参与的运动愈好，如走路、跑步、游泳、骑脚踏车等。
（２）选择方便性的运动，不一定要选择特殊器材、特殊场地或昂贵费用的运动。
（３）交错执行数种不同的运动，比固定一种运动好。
５乐趣（Enjoyment）
选择适合个人体能、工作、职业及兴趣的运动，才能乐在其中，持之以恒，也才能达到运动效果。