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笔者曾经膝盖韧带轻微扭伤，但也痛得上下楼都倍感吃力。后来采取自疗的方式，收效很好，第二天就回复正常了。

那是怎么做的呢？笔者是利用不痛的那一只脚，顶在痛的那一只脚的膝盖窝，帮忙做膝盖屈伸的动作，这样子反覆做了几十下之后，原本痛的不得了的膝盖，渐渐的慢慢不痛了，也比较敢让扭伤的脚自行活动。

或许会有人问，到底要做多少次才够？做多了会不会更严重？对于这些问题，笔者的经验是，关节性的活动只要一开始是用好手好脚带着做、用躯干或者是大关节带着动、而且是慢慢的做、在可以忍痛的范围内做，做多少次都不会造成不良的影响，相反的，它还可以促进血液的流畅；但是如果轻率的胡乱甩手甩脚，确实是有可能再一次的造成二度伤害的，因此也不得不慎。

当然不是所有的疼痛都能靠活动来解除，例如痛风正在发作的时候，患部关节几乎是连碰都不能碰，更不要说是活动了。所以如果发现自己透过活动的方式，并无法有效解决疼痛的问题，就应该请专家好好的诊治。