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坜新医院复健科主治医师 林颂凯
十几年来最寒冷的春节假期，大多数的人选择待在室内避免外出面对冷飕飕的天气。然而，一场接着一场的饭局，加上长时间牌桌或电视前的消磨，不少人发现体重计的刻度又往上增加了一点。原本下定了决心要藉密集的运动减肥，却又被中央气象局一波又一波低温特报给泼了一头冷水。怎么办？寒流来袭，就真的不适合运动吗？
研究指出，太低的气温，的确会影响身体的协调性与灵敏度，使运动的品质降低，也增加了受伤的机会。同时，低温也可能对心血管系统与呼吸系统增加额外的负担。虽然如此，如果能够事前了解可能造成的伤害，确实作好保护措施的话，即使在冰天雪地，也仍然可以充享受运动的乐趣。
如何在寒冷的天气状况下运动呢？首先，一定要穿上足够的衣服来保暖。穿着的要领是“一层一层”地穿，而非用厚重的衣服把自己裹得像颗球一样。最里面的运动衫除了要能保暖、吸汗以外，更重要的是要能有效地排汗。当汗水附着在皮肤上，身体很容易冷却，而且汗水在蒸发时也将带走体表的热量。棉质的衣服虽然吸汗，但排汗功能却不理想，因此较适合的衣服材质为多元酯（polyester）相关的化学原料，这类材质的运动衫在市面上已经非常普遍。中间层的衣服则以“保暖”、“透气”为主，举凡羊毛或化学刷毛的运动上衣，都是不错的选择。最外层的运动服则是着重“防风”与“防水”的外套与长裤，选择的原则以质轻、宽松为主。如果天气真的很寒冷，务必要加上帽子及手套，以减少体表与冷空气接触的范围，防止热量散失。“渐层式”的穿着法可以让我们在运动过程中视情况增减衣物，不致因笨重的衣物影响了运动的进行。
运动前的热身与伸展操是绝对必要的。热身运动主要是为了加速体内热量的生成，因此并不限于是在室内踩健身脚踏车、跑跑步机，或者是在室外快走或慢跑。当身体微微出汗时，就表示热身已经完成，接下来就是涵盖全身大肌肉群的伸展运动。
虽然在冬天运动比较不会出汗，但充足的水份补充，却是和在夏天运动时一样的重要。在寒冷的冬天，如果可以喝上一杯热咖啡或热巧克力是很舒服的享受。但这些饮料却因为含有咖啡因，容易加速身体水份的流失，所以并不适合在运动前期或中期饮用，水份的补充仍然以温的开水或运动饮料为佳。
即使是在寒冷的冬天，维持规律的运动习惯是非常重要的。规律的运动可以增加新陈代谢、减轻体重、降低心血管疾病与糖尿病的风险，也可以使人保持快乐放松的心情。在国内，室内的运动设施并不普及，健身中心也不是人人都负担得起。但是运动爱好者如果能够了解冬天运动的小秘诀，再加上适当的防护措施，即使户外寒风凛凛，仍然会发现运动是如此的快乐。所以，穿上你的运动鞋，准备出门动一动吧！