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　台东马偕纪念医院护理室李春香督导

　根据研究调查显示，一百人中，约有五到八成的人有腰酸背痛的经验，下背疼痛，甚至酸麻，延伸到下肢，而被误以为坐骨神经痛，是从事长期坐办公桌的上班族常见的困扰，多数人经过适当的休息以及运动即可自然恢复，但仍有不少人须仰赖药物、复健甚至手术方能解决这种令人难耐的不适感。然而，如果日常工作及活动时多注意，避免不适当的姿势与动作，大多数的腰背酸痛是可以预防的。

　常见引起腰酸背痛的原因包括

1.腰荐椎病变：病变的部位可能是脊椎骨、椎间盘、肌肉、肌腱、韧带或关节，需到医院或诊所寻求骨科或复健科专科医师的诊治，确立诊断及治疗，方能解决问题。

2.不适当的姿势与动作：工作时采用不适当的姿势与动作、坐姿不良、桌椅、高度不当、作业程序不妥加上工作时间过久，易使背部肌群负荷过多而疲乏。

3.体重过重：过重的体重致使脊椎承受过大的压力，久而久之，亦发生腰酸背痛的问题。

《适度的运动》
　
　适度的运动有助于舒解紧绷的肌肉，原则上，每周至少应有三次、每次三十分钟以上的运动，例如：韵律舞、柔软体操、太极拳等。

　处于现代文明环境的上班族，工作之余不妨留意一下自己的动作与姿势，也许您不知不觉中，正犯了上述的禁忌动作喔！让我们一起来注意自己的日常工作及活动，避免不适当的姿势与动作，跟腰酸背痛说Byby吧！