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◎文 刘灿宏 万芳医院复健科主治医师

　最近二十年来美国公共卫生学者，面临一项相当严酷的考验：全国超过一半的人体重过重，而台湾也面临同样威胁。前阵子国内专家发出警讯，若以修正过后的标准计算，国人中每四位就有一位是胖子。为什么在最近才开始出现肥胖问题，追根究底，造成现在全世界肥胖问题的元凶，实际上是生活型态改变，运动太少所致。

　随着科技及网际网路的进步，我们几乎可以毫不费力地完成一天的工作，出门可以坐车不需要走路，上下楼可以坐电梯不需要爬楼梯，看电视只要有遥控器不需要起来转台，科技的进步让我们享受到了方便，却大大改变了我们的生活习惯，现代人最大的休闲活动是看电视，平均一天要花三小时在看电视及上网，吃的东西比以前更精致，热量更高，吃进去的能量却无从消秏，自然转化成脂肪贮存起来，肥胖问题就出现了，要解决这个问题，最有效的方法就是运动及改变生活型态。

　目前减肥的方法很多，有药物、针灸、饮食控制、断食…等等，可谓五花八门，但是尝试过人都知道，减重其实不难，难是难在减重后如何维持，有多少人是在减重—复胖—减重—复胖的不断循环中，这就是所谓的“溜溜球效应”(yoyo effect)，再好的减肥方法，只能帮助你在治疗期间把体重减下降，要解决这个问题，答案是运动及改变生活型态。

　在门诊中仍会听到减重的病人说，连喝空气都会胖，可能的原因有二，第一个是减重期间或许吃的很少，但一停止减重大吃一顿，减重效果自然大打折扣；第二，当我们吃的少时，体内的基础代谢率也随者降低，就好比冬眠一样减少能量的消耗，结果是吃的少，消耗也少，体重依然不会下降，要如何才能克服所谓“人类冬眠”效应，并进而达到减重的效果呢？吃的少是第一步，第二步是增加消耗量及提高基础代谢率，方法也是运动及改变生活型态。

　运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。马英九市长有一次在接受访问时，记者问他，现在还有空慢跑吗？他回答道“慢跑帮助我舒缓压力，越忙越要跑！”。