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大家都知道避免肥胖要多运动，尤其是怀孕期间，由于一人吃两人补，很多孕妇怀一胎就要胖一圈，到底该如何运动，才能避免肥胖呢？医师指出，怀孕妇女尽量以柔软及伸展方式的运动为主，除了有助于生产外，更可以避免肥胖，维持良好的体态！
　
传统观念里，许多妇女怀孕后，就会被告诫不可乱动，以免动了胎气，就算被交代要做些简单的运动，孕妇们也往往是雾煞煞，中山医院妇产科医师黎惠波表示，孕妇们就不适合爬楼梯，因为辛苦的爬楼梯不但会喘吁吁，四肢也不见得比较舒服，尤其是孕妇挺着大肚子，容易重心不稳，反而很危险。
　
黎惠波指出，现代人明明知道运动可以强身，但是运动仍然普遍不足，尤其是孕妇，如果活动力不够，就会导致体重过重，也就很容易造成妊娠糖尿病，不过，孕妇要如何运动，最好要多谘询医师的意见，运动时会喘就不好，不同的怀孕周数，可以选择不同的运动。
　
黎惠波医师表示，孕妇的体重维持很重要，通常怀孕的过程中，孕妇体重的增加以十至十六公斤为可以接受的范围，想要维持体重，以及维持良好的体态，则选择一项运动是有必要的；他说，国内尚没有一有系统的孕妇运动，来帮助孕妇，但是，国外已经有孕妇有氧体操在帮助孕妇维持身材。
　
黎惠波医师指出，天天做十分钟的伸展操，可以锻炼骨盆腔肌肉，也可以训练自己优美的体态，藉由伸展操，便有利于生产，而且先生最好能陪伴进行，除了有参与感，更可以陪同妻子进产房，协助太太配合生产。
　
黎惠波表示，活动量不足下，体重很容易直线上升，如果产道堆积过多脂肪，生产时就会比较辛苦，因此准妈妈每天藉由十分钟的运动，不仅可以缓解腰酸背痛的不舒服，也可以帮助生产，但是每个人的状况不同，还必须视个人状况，以安全为原则下来进行。