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＊双踏并步（低冲击有氧舞蹈）
1.动作右脚原地向前踏点两次，同时双手前推二次，收回时拍手二次，再换左边做，可反覆多次。
2.功能：加强心肺功能、减肥、训练大腿肌力、上肢肌力。

＊半蹲（低冲击有氧舞蹈）
1.动作：脚开立角度比肩宽，双手置于腰部，双腿下弯、伸直，反覆多次。
2.功能：加强心肺功能、减肥、强化下肢腿部肌力。