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＊鼠蹊伸展
1.动作：面对前方，脚尖朝，前做左右弓箭，双手放置右膝上，静止8拍，弯曲之腿角度大于90度，以避免造成膝关节受伤。
2.功能：伸展大腿内侧。

＊体侧伸展
1.动作：右侧弓箭步、将右手放置右腿上、注意弯曲弓箭步之腿大于90度，手上举贴紧耳朵，向右侧伸展静止8拍，左边也同样做。
2.功能：伸展大腿内侧及身体两侧肌群。