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许多急性期的扭伤、拉伤疼痛，其实是不必打止痛针、服消炎药的。动动手、动动脚，其实就有治疗疼痛的效果。

或许会听到医生对病患说：唉呀！你都已经痛得这个样子了，不能再动了，否则会愈来愈严重。可能也是怕患者活动不当，造成不可收拾的后果。

但是只要了解怎么样做运动的话，不仅没有坏处，还会加速组织的愈合，让伤势复原的脚步更快一些。

那么，要如何运动呢？首先先给读者一个观念。肌肉组织一旦受伤之后，肌肉会自动紧绷，以防我们再度不当的用力，造成二度的伤害。所以我们活动受伤部位的时候，就不可以直接用受伤的手脚做活动，而是要用其他的手脚来帮忙。

举个例子，笔者治疗过许多的五十肩患者，在初期疼痛的时候，叮嘱他们回家一定要用自己的好手，帮受伤的那一只手，做抬高的动作，而且每次活动不能少于三十下。因为只要他们的患肢出力，就一定会痛得要命，可是如果是靠好手的话，患肢就不会出到什么力，也就不会疼痛。就这样很神奇的，原本不管怎么样都会痛的手，渐渐的，好像不再那么痛，也比较敢出一些力。如果是一开始的肩膀疼痛，大概照这样子做，一、两天就会痊愈了。