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到底怎么样才算适量的运动呢？其实肥胖症的患者因为身体活动机能比较差，所以运动前最好依照自己的体能状况，选择合适的运动型态与运动量。应符合个人兴趣，自动自发性。内容简易做，不具危险。活动量以循序渐进，少量多次为原则。运动以全身性为宜。运动处方应该要考虑运动的种类、时间、和强度，请参考运动十分钟的热量消耗附表。
◎运动种类
一般以身体进行节律性及持续性活动为主，最好全身肌肉都有参与的运动为最佳，如散步、慢跑、骑脚踏车、游泳等。局部肌肉运动尤其是单独上肢运动，会造成疲劳性伤害，而且无法训练心肺功能。为了促进关节柔软度，应强调躯干及四肢关节的拉筋和柔软体操等，可增加并维持柔软度。最好依照个人喜好、环境因素与身体健康状况，选择自己有兴趣的运动项目，既可兼具健身及娱乐效果，而且较容易持之以恒。
◎运动时间
要达到健康的效果，每周至少需运动三次，每次至少持续30分钟，对刚开始运动的肥胖族，可以用“短暂运动、休息、再运动”的模式，但运动时间的总和最少要超过20分钟以上，等体能变好之后，再持续增加。也可以10分钟为单位分阶段来做，同一天内都有累加的效果。同时加上之前的暖身运动以及之后的缓和运动各10分钟。
◎运动强度
运动量不够或过多，都不能达到增加健康的目的，一般来说，可以用运动时的心跳率监测运动量，理想的心跳率为（220－年龄）×60%至（220－年龄）×80%之间，以30岁的肥胖族来说，达到运动量的心跳率应该在每分钟114下至152下之间比较合适。
◎运动十分钟的热量消耗附表
运动类型（以十分钟计算／消耗热量（卡）
1.马拉松赛跑／214卡
2.划船竞赛／214卡
3.壁球／100卡
4.骑单车（很快的骑）／89卡
5.篮球／84卡
6.桌球／75卡
7.足球／71卡
8.跳绳／64卡
9.网球／56卡
10.保龄球／56卡
11.羽球／54卡
12.排球／54卡
13.高尔夫球／54卡
14.快步疾走／50卡
15.健身／43卡
16.骑单车（慢慢骑）／42卡
17.游泳（自由式）／40卡
18.游泳（仰式）／32卡
19.体操／32卡
20.慢步走／30卡
21.跳舞／22卡