查找! 分享! 健康知识

家医科 林明兴医师

　快步走的基本原理很简单，即是仿效海龟四肢快速又均匀的动作，达到减重均匀的效果，根据国人的习性，自订目标，原则是每分钟至少快步走九十步，每步步幅为身高的一半，至少持续二十分钟。

　身体的配合动作是双手左右自然扭腰摆动，臀部夹紧，产生提肛作用，每步脚尖先着地，自然不觉劳累，并配合腹式呼吸，以腹部哈气方式吐气，四步换气，等于是八步完成一次呼吸动作。

　健康有氧快步走必须超过二、三十分钟才有燃脂功效，同时运动后必须等半小时以上才用饭，期间配合多喝开水，更能提升新陈代谢率。