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无节制的抽烟是一种坏习惯，酒瘾、毒瘾的问题也是一种坏习惯。许多成年人生活作息紊乱，长时间的看电视、打电动，荒废了学业事业，这些缺乏管理的作息也是一种坏习惯。许多人就这样随性的过生活，浪费了宝贵的时间，当然身体也变差了。

要克服坏习惯，笔者建议要建立一套自律的奖惩制度，并确实的执行。举例来说，一个人可以建立这样的纪律：

生活纪律
每日评分项目：
1.晚上11：00前睡觉
2.早上7：00起床
3.每天抽烟不得超过10根
4.每周喝酒不得超过2次
5.每天电脑游戏时间不得超过1.5小时
6.每天看电视时间不得超过1小时
7.每天跑步1500公尺
得分：____（全部符合得1分，否则得0分）

[奖惩办法]：
（1）一周得7分，拨500元奖金，尽量花光。
（2）一周得6分，拨300元奖金，尽量花光。
（3）一周得5分，不奖励不惩罚。
（4）一周得4分或以下，禁止最重要的休闲活动7天（例：电动或电视…）。

笔者要强调一点，上述的奖惩办法只是一个参考，每个人需要依据自己的情况作修正。但是在执行上有一些原则是共通的，奖励自己的时候要够大方，务必要让自己感觉有进步就有鼓励。惩罚自己的时候也务必要确实，不能够找理由推托。

许多人的坏习惯并不深，他们之所以会过着没效率的生活，主要是因为过去的习惯使然。只要他们替自己建立生活纪律，并认真的执行，坏习惯很快就根除了。