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台北市立中医医院 主治医师、实践大学 部定讲师 杨丽姝
正常睡眠的黄金期是晚间10点到清晨6点。一般人平均睡眠时间约需7至8小时。中医更讲究在晚上11点以前睡觉。继电视、KTV、PUB、网路等娱乐兴起后，人们的睡眠时间普遍减少，常熬夜至凌晨1至3点，或睡着以后作梦到睡醒。研究指出，有80%的青少年，都在凌晨1至2点以后就寝，平均每日少睡了1至2小时，造成睡眠不足。
【失眠】是指经常睡眠减少，（轻症者）难以入睡、时睡时醒，或睡后易醒、醒后难以入睡。（严重者）整晚失眠、整晚恶梦不断。【失眠、多梦】与压力及情绪有密切关系。若干疾病会出现失眠现象，如更年期障碍、忧郁症、躁郁症、肝硬化、尿毒症、甲状腺疾病等。不过有病患是纯粹失眠而无其他疾病。【慢性失眠】是每周超过三夜以上失眠，且持续一月以上者，须接受治疗。长期的失眠或睡眠不足，会导致脾气暴躁，思考判断力减弱，发生错觉幻觉，甚至引发精神病。
【失眠】中医学又名〝不寐″、〝目不瞑″，多因七情所伤、思虑过度劳逸失调、饮食不节等引起阴阳失交，阳不入于阴，需要阳气与阴气互相协调，则可以使阴平阳?求得好眠。
一、神 门
【穴道名称】：神门。
【身体部位】：手部穴道。
【十二经脉】：手少阴心经。
【治疗效果】：
宁心安神通络功效。
主治头昏脑胀、心悸健忘、脑神经衰弱、失眠多梦。
【穴位找法】：手掌向上，无名指豌豆骨后缘（尺骨侧），手腕横纹上，有一凹下处是穴。
【穴道按摩步骤】：
1.（按摩手法）：按压法。
2.（力道节奏）：左手曲肘放腹部，右手曲肘稍握拳，以食指第2指关节，按压于左手穴道上，按压10秒钟，休息5秒钟。
3.（反覆进行时间）：左、右手各按压5分钟，每日早、晚各1次。
二、内 关
【穴道名称】：内关。
【身体部位】：手部穴道。
【十二经脉】：手厥阴心包经。
【治疗效果】：
宁心安神、理气镇痛功效。
主治心脏病、胃病、气喘、失眠、晕车船。
【穴位找法】：手掌向上，手腕第一横纹正中点直上2寸（约三横指，稍握拳，手掌正中，有2条筋之间）。
【穴道按摩步骤】：
1.（按摩手法）：掐按法。
2.（力道节奏）：左手曲肘，右手掌握住左手腕，以右手姆指指甲尖垂直掐按于左手穴道上，按压10秒钟，休息5秒钟。
3.（反覆进行时间）：左、右手各掐按5分钟，每日早、晚各1次。